دليل سعرات الفواكه الشائعه ، وكيفيه تسجيله في my fitness pal

 

سعرات الموز 🍌bananas 

قمت بحساب كل سعرات الفواكه ب 100 ج 

و تختلف السعرات إذا اختلف الوزن . 

قم بقياس الموز على الميزان بعد ازالة القشره ، " الحرص على ازالة البذور او اي مواد صلبه لا يتم أكله حتى لا يكتسب وزن ، اوزن فقط الذي يدخل داخل بطنك " 

إذا كان سعرات الموز لديك 100 ج فلا تغير شي بالأرقام اجعله كما هو مثل بالصوره فوق 👆🏼

إذا الوزن يختلف ليست 100 ج !  مثلاً وزنه طلع معاك 50 او 80 غير عند serving size " حجم الحصه " إلى 1 gram 

 بعد ذالك سجل الرقم عند number of servings أي " رقم الحصه" واكتب الرقم الذي ظهر على الميزان عندك ، 50 او 80 اياً يكن الرقم اللذي ظهر عندك بالميزان و سجله 

هذه السعرات معتمده في my fitness pal ، إذا تريد اخد هذه السعرات وتسجيله بالتطبيق ، قم بأخذ اسم الفاكهه المكتوب بالاعلى 

👇🏼

واكتبه في خانة البحث 👇🏼مع الحرص ان يكون بجانب الاسم العلامه الخضراء ✅ وهذا يدل ان المنتج معتمد 

مبروك لقد سجلت اول فاكهه لديك 👏🏼

اعتمد نفس الخطوات على باقي منتجات الاكل  

سعرات التفاح 🍎Apple

لتسجيله في تطبيق my fitness pal قم بكتابة نفس اسم الفاكهه الموجود بالصوره . " تأكد من وجود العلامه الخضراء لأنه يدل انه معتمد " 

سعرات البرتقال 🍊orange 

🍇 سعرات العنب grabes 

سعرات التمر dates 

الحرص على ازالة البذور قبل قياس وزنه 

سعرات المانجو 🥭 

سعرات الفراوله 🍓

سعرات البطيخ 🍉 

سعرات الكمثرى 🍐 

سعرات الكرز 🍒 

قياس وزنه بعد ازالة البذور 

سعرات الأناناس 🍍 

سعرات الكيوي 🥝 

سعرات الخوخ 🍑 

سعرات الافوكادو 🥑

سعرات الرمان 🌰

شمام 🍈 

سعرات توت احمر 

سعرات توت ازرق 

إذا لم تحصل على سعرات الفاكهه الذي تريده اكتب بالكومنت وسوف يتم اضافة سعرات فاكهه الذي تريده ، او قم بالبحث بنفسك داخل التطبيق كما شرحته سابقا .